Desarrollo personal, salud, maternidad, nuestra experiencia en el extranjero y cosas de la vida misma.

Reflexiones y confesiones

Hola mis queridisimos lectores! hoy os traigo reflexiones personales sobre mis sentimientos, emociones sobre mi faceta profesional como enfermera y cómo ha venido de la mano todo éste tiempo conmigo durante el reencuentro conmigo misma y con mi cambio interior. Hoy os cuento ésto por si le puede servir de ayuda a alguien que esté , o pase en el futuro, por una situación similar, de crisis laboral o existencial. Y mandarles toda la buena energía y el ánimo porque estoy segura de que encontrarán el camino , al igual que yo estoy encontrando el mio. Y puede que mañana piense de diferente forma y cambie de rumbo, pero en este instante es lo que siento. Así que acompañarme en ésta historia de descubrimientos sorprendentes…

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¿Me estoy volviendo loca?Emociones en el embarazo

¡Buenas tardes a tod@s !. Hoy os traigo una entrada en la que inauguro nueva sección sobre embarazo, maternidad y crianza( bueno para maternidad y crianza aun queda, aunque os ire escribiendo sobre toda la información que vaya recopilando de mi propia formación, libros, cursos y revistas especializadas. ¡Ah! y cómo no, también de laexperiencia de  mamás, que ya han pasado por todas éstas etapas .

Hablaremos del vaivén emocional que se suele experimentar durante el embarazo y de que manera podemos hacerlo más llevadero. Así que tanto si estáis buscando bebé, como si estáis embarazadas o tan sólo os interesa el tema ,quédate éste ratito de lectura con nosotros.

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“Love and respect is in the air”

Buenas tardes a tod@s, espero que estéis teniendo una semana fantástica cada uno dónde os encontréis. Ya estamos casi a final de semana y aprovechando que aun estamos recuperándonos de escaparates llenos de rosas, corazones y chocolates por doquier, exhalando aun amor en el aire, hoy vamos a hablar de relaciones. De cómo construir relaciones satisfactorias y duraderas en el tiempo, ya sean de pareja, amistad o incluso relaciones familiares.

Así que tanto si estas en pareja, cómo si estás solter@ pero deseas buscar el amor, estás conociendo personas nuevas que den pie a nuevas amistades o simplemente quieres mejorar tus relaciones sociales en general, quédate a leer este post.

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Ajetro físico durante el primer trimestre.

¡Buen martes a tod@s!, empezamos la semana reincorporándome a los blogs, como algun@s ya sabreis he estado ausente unos meses debido a mi embarazo y como bien he querido plasmar en el título, a esa locura y desajuste debido a las hormonas que se produce, de forma invisible en el cuerpo de las mujeres.

Hoy quiero compartir con tod@s vosotr@s, qué cambios ocurren, qué síntomas son los más comunes, los que he tenido yo y cómo nos afecta emocionalmente a mujeres y hombres, porque la pareja también los sufre, de diferente modo pero también los sufre. Y de que manera los hemos enfrentado.

Para que no se haga excesivamente largo, voy a dividir éste tema en dos post, hoy hablaré de síntomas y las causas, cómo nos afecta y cómo lo hemos paliado. Y en otro post en ésta semana hablaré de los cambios emocionales y a nivel cognitivo en las mujeres y cómo nos afectan a nosotras y a nuestras parejas. Así que si os interesa quedaros a leerlo.

No os preocupéis a los que éste tema no os interese ya que seguiré con los temas habituales de desarrollo personal, salud y demás ;).

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¡De vuelta otra vez! y noticias frescas.

Hola, muy buenas a tod@s y, ¡ felíz viernes!. Hoy me he pasado por aquí no para escribir sobre ninguna temática en concreto si no, para pedir disculpas , lo primero por mi tiempo de ausencia y anunciar noticias y nuevos cambios en la web, el blog,  las redes sociales y ¡ en mi vida!.

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Paciencia, todo ocurre a su debido tiempo.

Hola a tod@s, estrenamos mes, comienza la temporada de festividades, cenas de empresa, fiestas, reuniones familiares y la cuenta atrás para despedir el 2016.

Con motivo de las fiestas y porque estoy preparando sorpresa para el próximo año, voy a subir este mes una serie de post, más íntimos, más…yo. No es que normalmente no lo sea, de hecho ya he escrito alguno más personal, pero durante este mes me gustaría compartir algunos post( no todos para no ser muy densa que vienen las fiestas) más personales en vez de más teóricos . De todos modos ya sabéis que los teóricos siempre son herramientas o tips, como queráis llamarlo, que yo misma he probado en mi propio proceso de crecimiento personal y lo comparto por si os pueden servir o inspiraros para encontrar vuestras propios recursos interiores.

Bueno, voy a empezar que me disperso… Hoy quiero hablaros más en profundidad de algo que he aprendido éste año que ya se acaba y es que todo ocurre cuando tiene que ocurrir, a su debido momento y por algo( normalmente por algo que tenemos que aprender o comprender)… Creer, aceptar y entender esto, me ha ayudado enormemente a cultivar la paciencia y a doblegar a su antónimo.

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¡Ahora los límites los pongo yo!

Hola a tod@s, ¿cómo lleváis la semana?, espero que muy, muy bien.

Hoy me gustaría hablar de un tema que a muchos de nosotros alguna vez nos ha preocupado y nos ha costado sudor, lágrimas y quizás algún tiempo superarlo. De lo que quiero hablaros hoy es del peliagudo tema de poner límites a los demás.

Muchas veces cuando uno se da cuenta de que necesita empezar a decir basta a los demás, puede tener un barullo en la cabeza monumental y no saber muy bien porque sientes esa sensación negativa cuando caes en volver a hacer lo que quieren los demás, estar atestado de problemas y encima tener sentimientos de poca valía, de que los demás siempre deciden por uno y de tener la sensación muchas veces de que “siempre hacen conmigo lo que quieren”, los amigos, los jefes etc . Normalmente, cuando sentimos que nos cuesta o somos incapaces de decir no, abiertamente y con firmeza, solemos siempre tratar de complacer a los demás por encima de nuestras necesidades y /o deseos y a veces incluso podemos entrar en conflicto con una tercera persona por no haber sabido decir un buen no a tiempo. También tememos dar opiniones y nos tenemos en poca consideración. Todo esto se refleja y repercute en la autoestima.

Seguramente hay más “síntomas” que demuestran que no sabemos poner límites, pero estos son los que he vivido yo.

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Deja la pereza y a mover el esqueleto

Hola A tod@s, una nueva semana, espero que estos últimos meses del año estén siendo buenos para todos y con esto de que ya queda poco para terminar el 2016, mucha gente con la entrada de un nuevo año, se despide de viejos hábitos y da la bienvenida a otros nuevos. Yo me he querido adelantar al inicio del 2017 y empecé ya en los últimos meses, a cuidarme más y a tratar de cultivar el equilibrio entre cuerpo y mente, aunque debo admitir que he cultivado más la mente que el cuerpo , de modo que ya me he puesto en movimiento.

Hoy sobre todo quiero animar y motivaros a que los que no lo hacéis empecéis a cuidaros y a mimaros, a dedicaros un momento al día para vostr@s y a que empecéis a sentiros genial con vosotros mismos. Y sobre todo a los que queréis hacer un cambio en vuestra forma física y vuestra salud y aún no os habéis puesto en marcha, no esperéis más, siempre es un buen momento para empezar, incluso si es el final de la semana :).

En otros post hemos hablado de cuidar la mente, con herramientas como entrenar la positividad o mediante el Mindfulness. Vamos a ver cómo cuidar nuestros cuerpos, así que si os interesa quedaros a leer.

Voy a hablar de cosas sencillas, de hacer un cambio de hábitos para incorporar la vida activa a nuestra rutina semanal, mi objetivo no es correr ahora mismo una maratón o una carrera en bici de 100km, sobre todo porque ahora mismo ni dispongo de mi bicicleta, ni el tiempo ventoso y lluvioso de Irlanda me lo permiten siempre que me lo propongo, así que si las condiciones externas para que yo haga deporte se me ponen en contra, entonces seré yo la que se tendrá que poner a favor para poder practicar deporte:). Mantener una actitud abierta y positiva con respecto al ejercicio y a cuidar el “body”, es muy importante.

Tener claros los objetivos es una buena forma de empezar, por ejemplo yo busco tonificar un poco más mi cuerpo y mejorar mi capacidad física para sentirme bien, además el ejercicio me clarifica la mente y me permite una mejor gestión de las emociones y de mi tiempo. ¿Cómo voy a medir los resultados?, cuando consiga ser constante, lo mantenga en el tiempo y baje esos 3 o 4 kilos que me hacen no sentirme tan bien. Podré correr 10 kilómetros sin padecer de agujetas una semana o más y cada semana practicaré ejercicio al menos 4 de los 7 días. Aquí cada uno tiene los suyos propios ( objetivos), encuentra el tuyo y ¡a por ello!. Yo necesito visualizarlo para no perderme por el camino, de modo que lo planificaré y apuntaré en la agenda y en un calendario que pueda ver cada día. En caso de posibles tentaciones de la gula y la pereza, me hago una foto al inicio y la pongo donde pueda verla para recordar mi objetivo y de que voy en serio a por el. También me ayuda pensar lo bien que me sentiré cuando lo consiga y visualizarlo, yo ya estuve ahí una vez, así que recordar esas sensaciones de confianza y bienestar me motivan a seguir. Sin olvidar que mantener una vida activa y una alimentación sana nos llena de energía. Busca tu motivación personal y tus trucos para no abandonar, te pueden servir estos o si no haz una lluvia de ideas y aplica los tuyos propios, por raros o inverosímiles que te parezcan, son tuyos y seguro que te van a ayudar.

Para mí es súper importante buscar y encontrar una actividad física que vaya con uno y que te guste hacer. En sesiones, con personas que querían hacer un cambio en sus vidas e incorporar el ejercicio a su agenda, así lo he aprendido de ellos. Así que puesto que el ciclismo ahora mismo no es una opción y que no quiero gastar dinero en gimnasios que luego termino abandonando, decidí darme un tiempo para explorar, experimentar y encontrar varias actividades que me encantan. Me gusta correr, pero reconozco que sólo esta opción me termina aburriendo y además de nuevo hay días que la climatología me lo prohíbe, así que dedico esta actividad cuando el tiempo me lo puede permitir ( desde que estoy en Irlanda que esté nublado o el  día frío a no ser que el suelo tenga hielo, no son un impedimento, al menos para mi) y en esto es importante también pensar, para ajustarnos a la realidad y nuestras preferencias para que no abandonemos a la primera de cambio.file0001748142009

De modo que encontré en el yoga y rutinas de cardio en casa de nivel intermedio la solución a los contratiempos y a la pereza. Hay millones de alternativas, desde ir a un gimnasio, correr, GAP, HIT, pilates, yoga, ejercicios de bajo impacto baile aeróbico, tonobaile o clases de baile incluso… Tanto en centros deportivos, cómo los que circulan por la red. Existen infinidad de canales en Youtube y webs de ejercicio con rutinas muy diversas, para todos los gustos y condiciones físicas, porque ni a todos nos gusta lo mismo, ni todo el mundo puede realizar los mismos ejercicios, a veces tenemos lesiones que no nos lo permite. Así que busca tu rutina y empieza a mover el esqueleto :).

Cuidar la alimentación es sumamente importante y nos permitirá conseguir más rápido nuestro objetivo, además, nuestra salud se puede resentir a largo plazo, si abusamos de comida que no nos conviene. Unas pautas básicas sin adentrarnos en profundidad en el tema: aumentar frutas y verduras, casi todos los días deberían estar en nuestros platos. Comer proteínas de calidad, como legumbres, pescado, carnes de ave y huevos a ser posible lo más natural posibles evitando fritos y cocinando a la plancha, al horno o cocidas. Disminuir las carnes rojas.

Procurar hidratos de carbono que sean realmente integrales( arroces, pan, cereales)disminuyendo su cantidad si observas que abusas de ellos y evitar en todo lo posible los alimentos procesados e industrializados: patatas fritas, la llamada comida basura, dulces, bollería industrial y un largo etc.

Por último, procurar hacer 4 o 5 comidas al día de menos cantidad, comer hasta saciarse y no hasta llenarse, de una forma tranquila, sin prisas masticando bien el alimento y disfrutando de la comida y  beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, evitando los refrescos, aunque sean light y un consumo de alcohol moderado, ya que las bebidas alcohólicas tienen gran cantidad de lípidos y calorías que hacen crecer nuestros depósitos adiposos, o sea la grasa corporal. Os dejo una imagen de lo que Harvard recomienda, vamos a tratar de que nuestro plato sea como este;).el-plato-saludable-de-harvard

 

Y para terminar…ser constantes, la constancia es el gran secreto a voces. Sólo siendo constantes y repitiendo las nuevas incorporaciones a nuestra vida, en ejercicio y comida sana, hasta que se conviertan en un hábito, en un nuevo patrón de comportamiento, veremos resultados. Este es uno de los puntos en los que más hay que incidir, por eso yo creo que encontrar un deporte o una actividad física ( o varias) que a uno le encanten, con las que disfrutemos y estemos deseosos de que llegue el día siguiente para hacerlas es una de las claves de éxito. Porque hay que disfrutar y si disfrutamos lo haremos mejor y obtendremos mejores resultados. No importa si es bailar, subir las escaleras o andar todos los días una hora, jugar al tenis, practicar karate, yoga, baloncesto, senderismo lo que sea.. Pero hacerlo y además pasándolo bien, yo ya encontré mis actividades favoritas, ¿Cuáles son las tuyas?.

Estaré encantada de que comentéis que os funciona a vosotros, que os motiva y de que también escribáis los que necesitáis ánimos para que entre todos nos ayudemos y logremos el bienestar que queremos, ¡a por ello!.

¡ Ah! y se me olvidaba, hagáis lo que hagáis, tengáis los objetivos que tengáis de salud y bienestar, recordar que aceptarse y quererse a uno mismo forma parte del cambio;).

¡Hasta la semana que viene!

 

 

Sexualidad, mitos, falacias y consecuencias.

¡Buenas a tod@s! feliz jueves, hoy quiero hablar sobre  ideas erróneas sobre sexualidad que afectan a más personas de las que pensamos y aunque vivimos en una sociedad donde la publicidad y el cine nos bombardea con mensajes subliminares sexuales e incluso sexistas, muchas veces, el tema sexual sigue siendo un tema tabú o difícil de hablar para muchas personas, por lo que a veces crea sentimientos de incomprensión y aislamiento.

La mayor parte de las disfunciones sexuales se deben a la falta de una buena educación sexual y al seguimientos de ideas erróneas generalizadas en la sociedad sobre nuestro cuerpo y nuestra  propia sexualidad. Ideas estandarizadas que se toman como “verdades reales” esparcidas por la sabiduría popular. Por eso es importante que las personas que estamos en el área de la salud, nos informemos bien y  tengamos la sexualidad de nuestros pacientes y clientes en cuenta, como parte del ser humano, un área que la mayoría de las veces se obvia o se deja para lo último.

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Abrazando el miedo, aceptando el cambio

Como casi todos los jueves, os dejo entrada nueva, hoy hablando del miedo al cambio, a experimentar a salir de la zona de confort, al qué dirán, en definitiva a vivir, porque…¿ qué es la vida sin emociones, sin miedo, sin retos, sin objetivos…?.

Cada uno contestará a ésta pregunta de una manera diferente, a mi me ha costado mucho darme cuenta, qué sin esas emociones que nos parecen tan desagradables y sin esos retos que a veces parecen muros imposibles de escalar, la vida sería plana. Particularmente pienso que sentiríamos angustia, depresión y ansiedad por falta de pruebas en las que medirnos, de experiencias diferentes, de necesidad de superación…siempre seguiríamos igual y no cambiaríamos.

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