Desarrollo personal, salud, maternidad, nuestra experiencia en el extranjero y cosas de la vida misma.

Mes: noviembre 2016

¡Ahora los límites los pongo yo!

Hola a tod@s, ¿cómo lleváis la semana?, espero que muy, muy bien.

Hoy me gustaría hablar de un tema que a muchos de nosotros alguna vez nos ha preocupado y nos ha costado sudor, lágrimas y quizás algún tiempo superarlo. De lo que quiero hablaros hoy es del peliagudo tema de poner límites a los demás.

Muchas veces cuando uno se da cuenta de que necesita empezar a decir basta a los demás, puede tener un barullo en la cabeza monumental y no saber muy bien porque sientes esa sensación negativa cuando caes en volver a hacer lo que quieren los demás, estar atestado de problemas y encima tener sentimientos de poca valía, de que los demás siempre deciden por uno y de tener la sensación muchas veces de que “siempre hacen conmigo lo que quieren”, los amigos, los jefes etc . Normalmente, cuando sentimos que nos cuesta o somos incapaces de decir no, abiertamente y con firmeza, solemos siempre tratar de complacer a los demás por encima de nuestras necesidades y /o deseos y a veces incluso podemos entrar en conflicto con una tercera persona por no haber sabido decir un buen no a tiempo. También tememos dar opiniones y nos tenemos en poca consideración. Todo esto se refleja y repercute en la autoestima.

Seguramente hay más “síntomas” que demuestran que no sabemos poner límites, pero estos son los que he vivido yo.

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Deja la pereza y a mover el esqueleto

Hola A tod@s, una nueva semana, espero que estos últimos meses del año estén siendo buenos para todos y con esto de que ya queda poco para terminar el 2016, mucha gente con la entrada de un nuevo año, se despide de viejos hábitos y da la bienvenida a otros nuevos. Yo me he querido adelantar al inicio del 2017 y empecé ya en los últimos meses, a cuidarme más y a tratar de cultivar el equilibrio entre cuerpo y mente, aunque debo admitir que he cultivado más la mente que el cuerpo , de modo que ya me he puesto en movimiento.

Hoy sobre todo quiero animar y motivaros a que los que no lo hacéis empecéis a cuidaros y a mimaros, a dedicaros un momento al día para vostr@s y a que empecéis a sentiros genial con vosotros mismos. Y sobre todo a los que queréis hacer un cambio en vuestra forma física y vuestra salud y aún no os habéis puesto en marcha, no esperéis más, siempre es un buen momento para empezar, incluso si es el final de la semana :).

En otros post hemos hablado de cuidar la mente, con herramientas como entrenar la positividad o mediante el Mindfulness. Vamos a ver cómo cuidar nuestros cuerpos, así que si os interesa quedaros a leer.

Voy a hablar de cosas sencillas, de hacer un cambio de hábitos para incorporar la vida activa a nuestra rutina semanal, mi objetivo no es correr ahora mismo una maratón o una carrera en bici de 100km, sobre todo porque ahora mismo ni dispongo de mi bicicleta, ni el tiempo ventoso y lluvioso de Irlanda me lo permiten siempre que me lo propongo, así que si las condiciones externas para que yo haga deporte se me ponen en contra, entonces seré yo la que se tendrá que poner a favor para poder practicar deporte:). Mantener una actitud abierta y positiva con respecto al ejercicio y a cuidar el “body”, es muy importante.

Tener claros los objetivos es una buena forma de empezar, por ejemplo yo busco tonificar un poco más mi cuerpo y mejorar mi capacidad física para sentirme bien, además el ejercicio me clarifica la mente y me permite una mejor gestión de las emociones y de mi tiempo. ¿Cómo voy a medir los resultados?, cuando consiga ser constante, lo mantenga en el tiempo y baje esos 3 o 4 kilos que me hacen no sentirme tan bien. Podré correr 10 kilómetros sin padecer de agujetas una semana o más y cada semana practicaré ejercicio al menos 4 de los 7 días. Aquí cada uno tiene los suyos propios ( objetivos), encuentra el tuyo y ¡a por ello!. Yo necesito visualizarlo para no perderme por el camino, de modo que lo planificaré y apuntaré en la agenda y en un calendario que pueda ver cada día. En caso de posibles tentaciones de la gula y la pereza, me hago una foto al inicio y la pongo donde pueda verla para recordar mi objetivo y de que voy en serio a por el. También me ayuda pensar lo bien que me sentiré cuando lo consiga y visualizarlo, yo ya estuve ahí una vez, así que recordar esas sensaciones de confianza y bienestar me motivan a seguir. Sin olvidar que mantener una vida activa y una alimentación sana nos llena de energía. Busca tu motivación personal y tus trucos para no abandonar, te pueden servir estos o si no haz una lluvia de ideas y aplica los tuyos propios, por raros o inverosímiles que te parezcan, son tuyos y seguro que te van a ayudar.

Para mí es súper importante buscar y encontrar una actividad física que vaya con uno y que te guste hacer. En sesiones, con personas que querían hacer un cambio en sus vidas e incorporar el ejercicio a su agenda, así lo he aprendido de ellos. Así que puesto que el ciclismo ahora mismo no es una opción y que no quiero gastar dinero en gimnasios que luego termino abandonando, decidí darme un tiempo para explorar, experimentar y encontrar varias actividades que me encantan. Me gusta correr, pero reconozco que sólo esta opción me termina aburriendo y además de nuevo hay días que la climatología me lo prohíbe, así que dedico esta actividad cuando el tiempo me lo puede permitir ( desde que estoy en Irlanda que esté nublado o el  día frío a no ser que el suelo tenga hielo, no son un impedimento, al menos para mi) y en esto es importante también pensar, para ajustarnos a la realidad y nuestras preferencias para que no abandonemos a la primera de cambio.file0001748142009

De modo que encontré en el yoga y rutinas de cardio en casa de nivel intermedio la solución a los contratiempos y a la pereza. Hay millones de alternativas, desde ir a un gimnasio, correr, GAP, HIT, pilates, yoga, ejercicios de bajo impacto baile aeróbico, tonobaile o clases de baile incluso… Tanto en centros deportivos, cómo los que circulan por la red. Existen infinidad de canales en Youtube y webs de ejercicio con rutinas muy diversas, para todos los gustos y condiciones físicas, porque ni a todos nos gusta lo mismo, ni todo el mundo puede realizar los mismos ejercicios, a veces tenemos lesiones que no nos lo permite. Así que busca tu rutina y empieza a mover el esqueleto :).

Cuidar la alimentación es sumamente importante y nos permitirá conseguir más rápido nuestro objetivo, además, nuestra salud se puede resentir a largo plazo, si abusamos de comida que no nos conviene. Unas pautas básicas sin adentrarnos en profundidad en el tema: aumentar frutas y verduras, casi todos los días deberían estar en nuestros platos. Comer proteínas de calidad, como legumbres, pescado, carnes de ave y huevos a ser posible lo más natural posibles evitando fritos y cocinando a la plancha, al horno o cocidas. Disminuir las carnes rojas.

Procurar hidratos de carbono que sean realmente integrales( arroces, pan, cereales)disminuyendo su cantidad si observas que abusas de ellos y evitar en todo lo posible los alimentos procesados e industrializados: patatas fritas, la llamada comida basura, dulces, bollería industrial y un largo etc.

Por último, procurar hacer 4 o 5 comidas al día de menos cantidad, comer hasta saciarse y no hasta llenarse, de una forma tranquila, sin prisas masticando bien el alimento y disfrutando de la comida y  beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, evitando los refrescos, aunque sean light y un consumo de alcohol moderado, ya que las bebidas alcohólicas tienen gran cantidad de lípidos y calorías que hacen crecer nuestros depósitos adiposos, o sea la grasa corporal. Os dejo una imagen de lo que Harvard recomienda, vamos a tratar de que nuestro plato sea como este;).el-plato-saludable-de-harvard

 

Y para terminar…ser constantes, la constancia es el gran secreto a voces. Sólo siendo constantes y repitiendo las nuevas incorporaciones a nuestra vida, en ejercicio y comida sana, hasta que se conviertan en un hábito, en un nuevo patrón de comportamiento, veremos resultados. Este es uno de los puntos en los que más hay que incidir, por eso yo creo que encontrar un deporte o una actividad física ( o varias) que a uno le encanten, con las que disfrutemos y estemos deseosos de que llegue el día siguiente para hacerlas es una de las claves de éxito. Porque hay que disfrutar y si disfrutamos lo haremos mejor y obtendremos mejores resultados. No importa si es bailar, subir las escaleras o andar todos los días una hora, jugar al tenis, practicar karate, yoga, baloncesto, senderismo lo que sea.. Pero hacerlo y además pasándolo bien, yo ya encontré mis actividades favoritas, ¿Cuáles son las tuyas?.

Estaré encantada de que comentéis que os funciona a vosotros, que os motiva y de que también escribáis los que necesitáis ánimos para que entre todos nos ayudemos y logremos el bienestar que queremos, ¡a por ello!.

¡ Ah! y se me olvidaba, hagáis lo que hagáis, tengáis los objetivos que tengáis de salud y bienestar, recordar que aceptarse y quererse a uno mismo forma parte del cambio;).

¡Hasta la semana que viene!

 

 

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